「對抗菸癮六大招」助您渡過難關

在戒菸過程中容易焦慮易怒、精神不集中或不習慣雙手空空的感覺，讓人感到很不舒服，想要再次吸菸，此時身旁又有人吸菸或請菸，很容易因此破功，先前努力反而白費了，想要擺脫菸癮，可以試試「對抗菸癮六大招」，提供給正在戒菸路上的您參考。

第一招－多吃蔬菜水果：利用蔬菜棒（如：小黃瓜、紅蘿蔔）用來取代菸品提供口腔滿足感，轉移注意力，因蔬果富含維生素C，可消除體內尼古丁，提高細胞抵抗力，進而保護血管彈性；第二招－多運動：戒菸後味覺、嗅覺恢復，食慾會變好，體重因此增加，藉由運動（如：散步、游泳）可以加速排除體內尼古丁等有害物質，並降低食慾與增加卡路里消耗避免肥胖，亦大幅降低罹患心血管疾病風險；第三招－列出戒菸理由：戒菸的理由是戒菸動力的來源，當目標越明確越有戒菸動力；第四招－和親朋好友共同努力：鄭重宣誓，我要戒菸了！讓大家都知道你正在戒菸，也能和有吸菸的朋友相約戒菸，努力達成共同目標；第五招－遠離菸害環境：如果有朋友邀請你參加聚會，而參加聚會的人都吸菸，若有人請菸則委婉拒絕別人給你的菸，或是婉言拒絕參加此類聚會；第六招－善用戒菸藥物：單靠意志力戒菸成功率不到3%，透過醫院專業協助並使用戒菸藥物治療，才能有效提升戒菸率。目前戒菸藥物分為口服藥和尼古丁替代藥物，它們都可以降低戒菸時的不舒服與想吸菸的慾望，並增加戒菸的成功率。

所以當菸癮出現時，不妨試試「對抗菸癮六大招」轉移想吸菸的念頭，亦可尋求本市37區衛生所與二代戒菸合約醫療院所、社區藥局、牙科門診及戒菸專線0800-636363，由專業戒菸衛教人員提供協助，幫助自己即早擺脫菸癮束縛，邁向戒菸成功之路，重拾健康人生。