【睡眠與血糖控制】

睡眠與血糖控制息息相關!成大醫院癌症中心臨床心理師洪宜翔表示,根據國內研究發現:至少 6 成糖尿病患者自覺睡眠品質不佳,同時當患者主觀睡眠滿意度不佳,會與血糖控制能力降低有關;相對地,當自覺睡眠效率提升時,可以預測血糖的降低。此外,糖尿病患在沒有小睡的情況下,睡眠 6-7 小時者的血糖控制相較睡眠少於 5小時者明顯較佳。因此,主觀睡眠品質與客觀睡眠時間對血糖控制都很重要。

洪宜翔心理師表示,要長期改善睡眠的品質,不能只依賴助眠藥物,生活習慣的調整其實也很重要,否則,當身體逐漸習慣藥物卻還是睡不著時,睡好覺似乎成為自己壓力的一部分,往往更會影響睡眠與血糖的穩定。

在生活習慣的調整上,建議可以從 3 個機制來調整:一、生理時鐘,每個身體部位會有它想睡覺的時間,把它們整合起來:1.白天增加適度日照:記得日光是透過眼睛進入身體的,所以不要戴墨鏡喔!2.睡前 30 分鐘避免 3C 產品的光線刺激,維持昏暗的睡眠環境。3.固定起床時間:比起固定時間躺床,固定起床時間更能維持生理時鐘穩定。4.適度降低核心體溫,可以促進入眠,包括:泡澡、保持環境通風、溫度適宜的冷氣等。

二、恆定系統,增加活動並減少休息,可累積想睡覺的驅力:1.午睡不超過半小時,同時盡量在下午 3 點前午睡,3 點後盡量避免小睡。2.減少躺床或躺沙發休息的時間。3.適度活動與運動,以消耗精力。

三、抑制清醒系統,人面對目標時會自然維持清醒,而要入睡前則需要適度緩衝來促進睡意:1.建立個人化的睡前準備儀式,例如:聽放鬆音樂、喝溫開水、伸展操等。2.避免睡前過度刺激,例如:激烈運動、玩令人亢奮的手機遊戲、引起情緒反應之影片等。3.放鬆的方法,例如:腹式呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等。4.單純睡眠的環境,床鋪的功能就是睡覺,避免在床上看書、滑手機等活動。洪宜翔心理師說,從這 3 個機制幫助自己逐漸養成好的睡眠習慣,減少負面習慣影響,放鬆心情迎接每晚睡眠,將更能穩定血糖的控制;若仍有睡眠困擾,除可透過醫師尋求藥物協助外,也可諮詢睡眠專長的臨床心理師,不要讓睡好覺反而成為自己的負擔。

 


焦點新聞:

億載國小校方嚴重失職?惡劣氣候老師還帶孩童到海邊,導致孩童被倒塌的棚架壓死,送醫不治

https://news.99k.tw/2019/06/12/%E5%84%84%E8%BC%89%E5%9C%8B%E5%B0%8F%E6%A0%A1%E6%96%B9%E5%9A%B4%E9%87%8D%E5%A4%B1%E8%81%B7%E6%83%A1%E5%8A%A3%E6%B0%A3%E5%80%99%E8%80%81%E5%B8%AB%E9%82%84%E5%B8%B6%E5%AD%A9%E7%AB%A5%E5%88%B0%E6%B5%B7/

 

 

🏬|北門總店|🌹台南市中西區北門路一段165號👯‍♀️
📞服務電話☎️06-228-4508㊙️

🏬|永康旗艦館|🌹台南市永康區五福街10號👯‍♀️
📞服務電話☎️06-303-8886㊙️

🏬|海安精品館|🌹台南市中西區海安路2段311號👯‍♀️
📞服務電話☎️06-223-3183㊙️
保險套情人祝您情人節快樂💅🏻💑

 

cl情趣精品主站 https://www.tenga.net.tw

cl情趣精品副站 https://www.cr2003.com.tw